dzien nie

DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c276dcd47d7470683ecef1d320f6ebb.PNG warzywa,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe oraz rozciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/27.5 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg. Przysiady za sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: [...]

kuhwa zayebiście lubie takie imprezy, gdzie kuhwa piwo leją za darmo a ja nie pijacy, do tego zap*****lac w nocy 2 godziny z buta, bo nocny zj**al a jeszcze kumpel sie na mnie focha wyj**al bo podciągnąłem leginsy jego kobiecie, bo mnie o to poprosiła no kuhwa ide spać co za ch**owy dzien

9.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,mleko 2.serek typu włoskiego, pomidory, marchewki 3.jaja,masło, pomidory /aerobik/ 4.whey 5.twaróg,jabłko, pomidory, cebula Suplementacja 4 tabletki kreatyny 4 kapsy beta alaniny 40g wheya po aerobiku 20g stamina booster na aerobiku Dzisiaj 2h zajęć grupowych, lajtowo poszło, babki zadowolone ;) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Piątkowy trening przełożyłem na dzisiaj, ponieważ wczoraj się tak hvjowo czułem że nie było mowy o treningu. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/7pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód [...]

[...] w zasiegu reki nawet 2 a i słyszałem ze 1 ale zawaliłem na szczegółach... -pozowanie głupie uśmiechanie sie itp %-) -pokaz dowolony wogole z głowy itp -zepsułem ładowanie dzien wczesniej było lepiej na scenie strasznie wydety zoładek do kazdego porównania byłem wywoływany plecy ponoć najlepsze nogi tez zabrakło brzucha płaskiego i pozowania [...]

11.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mus jabłkowy, mleko /trening/ 2.whey 3.basmati,twaróg,jabłka http://imageshack.us/a/img171/5176/dsc01798oy.jpg 4.mozarella, kiełba, sałatka śledziowa, ser żółty, pomidor, cebula 5.twaróg, pomidor, Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu po 4 caps beta alaniny przed i po treningu [...]

[...] bardzo. Dzięki radom wojo_zmc w kwestii treningu i diety ruszyłem się z miejsca. Co przede mną? Test pod patronatem IHS i całkiem nowy trening. Z tego względu zawieszam dziennik do ukończenia testu. Obwody: czarny- 22 lipiec 2012 czerwony- 29 wrzesień 2012 zielony- 11 listopad 2012 Waga: 86 / 93 / 95 Ob.klatki (wydech: 111 / 116 / 118 Ob. [...]

Dzień 1 , Tydzień 1 , 12.11.2012 A1 Przysiad przedni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx7 A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 18kgx8 / 20kgx8/ 21kgx8 / 22kgx8 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8 / 35kgx8 / 37,5kgx8 / 37,5kgx7 B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr [...]

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]

DARNOK dla mnie była to ogromna różnica , ale wiadomo na kazdego nie musi działać tak samo ;-) DZIEŃ 9 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

13.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.jaja,mleko, chleb razowy, jabłko 2.szproty, kiełba, pomidor /trening/ 3.whey 4.jabłka,basmati, twaróg 5.szproty,sery, pomidory, cebula, migdały http://imageshack.us/a/img211/5940/dsc01801dt.jpg Suplementacja: 5 capsów argininy przed treningiem po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina [...]

Niesamowicie im sie to udało...:) Jest jeszcze pare filmów,jak ja to nazywam military sf-czyli tajemnicze akcje w tajemniczych obiektach wojskowych ale nie moge teraz przypomniec sobie tytułu. Ciekawie też został zrobiony po raz drugi film z lat 50' o tym samym tytule: Dzień w którym zatrzymała się Ziemia... Choć ten jaskrawy ekoterorryzm i [...]

jeszcze jedno pytanko // u producenta na atd pisza ze 1 rano i jedna przed snem kaps // czy nie bedzie za duzy odstep jak bede bral 1 capsa co 3 dzien ? ;p

te amino całodzienne by kosztowały kuhwa ze stówe na miesiąc, w taki biznes to nie wchodze %-). Dziś doszły zakupy z sfd musze się pochwalić. Przeyebałem już prawie cały budżet na diete, a jest dopiero trzeci jej dzień %-) %-)

Bsn - N.O - Xplode 2.0 ok 2 porcje Pompa:5/10 Pobudzenie:5/10 Smak:9/10 Rozpuszczalność:9/10 nie wiem czy akurat dzisiaj taki słaby dzień miałem ale po takim klasyku spodziewałem się czegoś więcej Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-11-14 22:14:12

Jak bez testa to darowalbym sobie zarowno cloma jak i hcg. T-Bomb+Axix HT i luz. Mastera zdecydowanie co drugi dzien. Ale i tak nie marnowalbym srodka bez testa;)

15.11.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a7f1cac31045eaa7cea199f38cc4fd.png 16.11.2012 DT Dziś mój pierwszy raz z treningiem B ;-) Trening B A. Martwy ciąg 15 x 12/15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8/10 B2. Ściąganie drążka górnego do [...]

polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]